Herzfrequenzvariabilität

HRV : das neue Maß für Wohlbefinden

HRV messen

nach der Setti-Methode

Es ist einer der wichtigsten Indikatoren für unser Niveau an psychophysischem Stress! Es stellt eine objektive und nicht-invasive Bewertung Ihrer Fähigkeit dar, mit psychophysischen Belastungen umzugehen Und emotional .

Wenn also die Herzfrequenz (HR) ein Durchschnitt der Anzahl der Schläge unseres Herzens in einer Minute ist, stellt die HRV die Modulation dieser Schläge dar und kann bei gleicher Herzfrequenz variieren. Wie wir sehen werden, sind diese Informationen sehr wertvoll und helfen uns zu verstehen, wie hoch unser Stressniveau ist (und wie wir es verbessern können).

HYPOXIE-Training

HRV : der Parameter, der Herz und Gehirn vereint

Die Herzfrequenzvariabilität kann uns viel darüber verraten, wie Herz und Gehirn miteinander kommunizieren.

Technisch gesehen ist die HRV ein Maß für den Einfluss des autonomen Nervensystems (ANS) auf den Sinusknoten , den eigentlichen natürlichen Schrittmacher des Herzens, der sich auf dem Dach des rechten Vorhofs befindet.

Wir können das Nervensystem in zwei große Einheiten unterteilen :

Das Zentralnervensystem : steuert bewusste Funktionen wie die von Nerven und Muskeln, verarbeitet Informationen, die von anderen Organen und von außen kommen, sendet neue Signale zur Umverteilung an die Peripherie;
Das periphere Nervensystem : verbindet das zentrale Nervensystem mit dem Rest des Körpers. Weiter unterteilt in das somatische Nervensystem und das autonome Nervensystem .

Das vegetative Nervensystem (ANS) führt kontinuierliche physiologische Anpassungen mit dem Ziel durch, einen dynamischen Gleichgewichtszustand in unserem Körper aufrechtzuerhalten, der als Homöostase bezeichnet wird.

Das ANS steuert die Funktionen der inneren Organe und wirkt, indem es Parameter wie Arteriendruck, Herzzeitvolumen, Atmung, Körpertemperatur, Säure-Basen-Gleichgewicht, Volumen und Osmolalität von Flüssigkeiten über die Zeit innerhalb physiologischer Grenzen hält.

Das vegetative Nervensystem wiederum setzt sich aus zwei weiteren Systemen zusammen und seine Funktionsweise lässt sich besser verstehen, wenn man es mit der eines Autos vergleicht:

sympathischer Zweig – vermittelt durch die Wirbelsäulenkette : Beschleuniger.
parasympathischer Zweig – vermittelt durch den Vagusnerv : Bremse.

Unter den meisten physiologischen Bedingungen wird die Aktivierung eines dieser Zweige von der Hemmung des anderen begleitet, was auf das Konzept des sympathovagalen Gleichgewichts hindeutet.

Die Aufgabe des ANS ist es, dafür zu sorgen, dass alle Systeme harmonisch funktionieren, ohne den Gesundheitszustand negativ zu beeinflussen.

Was heißt EUTONIE.

So messen Sie die Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Der rMSSD , also die mittlere Quadratwurzel der Differenzen benachbarter Intervalle , stellt derzeit den besten Indikator für die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Stress dar .

Tatsächlich liefert diese Methode zur Berechnung der HRV wichtige Informationen über die Aktivität des cholinergen Reflexes , d. h. der körpereigenen entzündungshemmenden Reaktion: ein Schlüsselmechanismus in unserem Körper, der uns vor dem Auftreten von Pathologien schützt .

Insbesondere ein gestörter Lebensstil, die Anhäufung von Stress und Krankheiten verhindern das korrekte Funktionieren des cholinergen Reflexes, was zu niedrigen rMSSD- Werten führt

Aus praktischer Sicht entspricht ein niedriger rMSSD (und folglich eine niedrige HRV ):

Schlechte Fähigkeit, sich nach körperlicher Anstrengung zu erholen.
Schwierigkeiten bei der Bewältigung einer Situation mit hohem emotionalen Stress .
Erhöhter Nüchternblutzucker .
Erhöhtes Cortisol im nächtlichen Urin .
Anstieg entzündungsfördernder Zytokine .

Es gibt eine große Auswahl an Techniken für das Training der HRV, Techniken, die natürlich in eine umfassendere Intervention zur Verbesserung des Lebensstils durch die Setti-Methode integriert werden müssen.

Ich werde die effektivsten auflisten:

INTERVALL-HYPOXIE-TRAINING

HALTUNG

TOROIDE ATMUNG

BEWUSSTSEIN

BRAIN GYM

Kälteinduzierte Thermogenese : Eine kontrollierte und allmähliche Einwirkung von kaltem Wasser kann das Gleichgewicht des vegetativen Nervensystems verbessern. Wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, sollten Sie daher Kryotherapie , Eisbäder und kalte Duschen durchführen .

Zur Verbesserung der HRV

die Setti-Methode verwendet

Intervall HYPOXIE

Durch INTERVALLHYPOXIE trainieren Sie die Mitochondrien und vermeiden deren Zerstörung…..

Setti Claudio Massimo

SPA Manager

Heilpraktiker, Phytotherapeut, Iridologe

MTC-Absolvent – Kampfkunstmeister

Ayurveda-Absolventin – Yogalehrerin

Taoist - Kundalini Therapeut

Massage-Physiotherapeut - Personal Trainer

Präsident der Setti's Way Foundation